Zeg nooit zomaar vet tegen bruin vet
Wil je graag meer energie? Wil je graag afvallen? Heb je snel koud en wil je daar verandering in brengen? Dan kan bruin vet je daarbij helpen! In ons lichaam zijn er 2 soorten vet: wit vet en bruin vet. Het vet dat vetten opslaat is wit vet. Bruin vet verbrandt ze. En dat is goed nieuws! Het zet calorieën om in warmte en helpt je zo vet te verliezen én het zet jouw inwendige verwarming aan als het koud is. Dit heet thermogenese.
Bruin vet heeft nog een belangrijk voordeel. Het zorgt namelijk ook voor meer energie doordat het heel snel glucose uit onze bloedbaan kan halen en het de insulingevoeligheid verbetert. Dit zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel dus minder energiedipjes. Hoe hoger de massa bruin vet, hoe meer glucose je uit de bloedbaan kan trekken. Dus, je hebt er baat bij om zoveel mogelijk bruin vet te activeren.
HOE DOE JE DAT DAN?
Als pasgeboren baby bestaat maar liefst 5% van je lichaamsgewicht uit bruin vetweefsel. Het zorgt ervoor dat je niet onderkoeld raakt als baby. Je hebt nog niet voldoende spieren om te rillen om op die manier warmte te genereren.
Naarmate we ouder worden neemt onze spiermassa toe, kunnen we beter rillen en zijn we dus minder afhankelijk van bruin vet om ons te verwarmen.
Omdat rillen om ons warm te krijgen heel veel energie kost is het in tijden van nood heel interessant om een extra orgaan te hebben dat je van binnenuit kan opwarmen. Aangezien het in ons huidig bestaan overal behaaglijk warm is, zijn we vanaf de puberteit, als onze spiermassa toeneemt en we kunnen rillen, minder afhankelijk van ons bruin vet. Na de kindertijd verdwijnt het bruin vet dan ook grotendeels.
Als volwassene is het dan ook belangrijk om bruin vet actief te gaan stimuleren. En hier helpt koude en beweging ons bij. Daarnaast hebben rode peper, groene thee en koffie ook een positief effect op de productie van bruin vet.
Wil je meer bruin aanmaken dan kan je volgende zaken doen:
Douch koud af: de gemiddelde hoeveelheid bruin vet die een volwassene heeft is 66 gram. Na 4 weken dagelijks een koude douche (30-60 sec) kan dat verhoogd worden naar 150 gram.
Neem af en toe een koud bad
Zet de verwarming een paar graden lager zetten zonder een extra trui aan te trekken.
Ga buiten sporten, ook en misschien juist als het buiten frisser is.
Draag eens geen sjaal in de winter. Voornamelijk rond nek, hals en het bovenste deel van de rug vind je veel bruin vet terug
Beweeg dagelijks.
Doe enkele keren per dag een ‘sitting break’ zoals pompen, even de trap op en af lopen, squaten.
Drink een lekkere koffie of een heerlijke groene thee
Spice je eten regelmatig wat op
En je zal merken dat je meer energie hebt! Meer zin in het leven! Minder snel die extra trui moet dragen als het koud is. En ondertussen verbrandt je ook nog eens calorieën.
